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zoom RSS 本日はスイム基準タイム測定

<<   作成日時 : 2017/03/13 23:56   >>

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先日1'55"サークルをクリアしたので、本日は!'50"サークルの基準タイム測定を行った。
1'50"サークルで100*10を行い、平均タイムを基準値とする。今回は6ビートで計測。
1'29"3,1'31"3,1'34"1,1'33"4,1'34"9,1'36"2,1'37"6,1'37"6,1'37"0,1'35"7で
Ave1'34"71
先週1'55"サークルで計ったらAve1'38"1だったので予想外の好記録。
今後はこのタイムを基準にメニューを作っていこう。
【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3
[筋トレ]
プランク:3分
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:10*4
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
レッグバランス 5s*10
スロースクワット:30

[スイム]
UP:50*3
Sc-S:50*3 FSC、RSC,Dog/S
K:75*2 Fr Bo.K,GK,Ba,K(25)
P:100*2 Fr Forming
S:50*2 Fr QAP,S(25) 1'20"
Rs:50*1
FKS:200*2 IM KS IEA 
K:25*4 Fr E,MAX!
S:25*8 IM E,MAX!
DW 50*1

S:100*10 Fr TT6Beat '50"サークル Ave1'34"71
けのび

[メモ]
・けのびは安定して11mいけるようになった。

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