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zoom RSS ドリルは大事

<<   作成日時 : 2017/04/25 19:26   >>

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4/24練習日誌

前も書いたが最近お気に入りのドリルはシングルアームとサイドキック。
このドリル、今の自分にはメリットが多い事に気がついた。
シングルアームのポイントは以下
・息継ぎで頭を上下させない。
・前に伸ばした手を左右にぶらさない。
・キャッチの方向
・ハイエルボー
・後半加速のストローク
プルとキックのタイミングが決まるとスイーって進む感じが心地よい。

サイドキックのポイントは以下
・息継ぎで頭は上げず、首を回すだけ
・ボディバランス。下半身が沈まないように。
・足が沈まないので腰からのキックできる。
・伸ばした手を沈め気味に(前重心)
このドリルでローリングの感覚もつかめてきた。
蹴伸びの調子が良いのはサイドキックドリルのおかげだと思う。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 2 週末の疲れが残ってる
[やる気(有5→無1)] 3
[筋トレ]
プランク:3分
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:20*2
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
レッグバランス 5s*20
綱のぼり:3
プッシュアップ:30*3
チューブストローク:30*2

[スイム]
UP:50*3
P:25*4 Dog,Br 2EA 1'
S:25*6 DlBr,2K1Br 55"
S:50*3 Fr,Br(25) 1'40"
Rs:50*1
FK:50*8 IM 2EA Br,DlBr 1'10"
FS:50*1 IM(12.5)
100*1 IM(25)
200*1 IM(50)
S:25*4 IM GoodForm
DW 50*1

K:前重心を意識 50
Dr:SideKick  50*2
Dr:SingleArm 50*2
Dr:6Kick(6回で切り替え) 50
蹴伸び:11mくらい(ほぼPB)
S: 100*1 Fr

[メモ]
・週末のバイク練のおかげで脚攣りそうになった。
・ストリームラインのポイント:アゴを胸の上につけて、頭の後ろで肘同士があたるくらいまでできる限り腕をギュッと絞る。肩を前方に伸ばす。

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