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<<   作成日時 : 2017/04/04 21:36   >>

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4/3練習日誌
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夜にスイムがあるので朝は軽めにジョグと坂道ダッシュ。
坂道ダッシュはランの最後に組み入れてみよう。
【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 2 週末の疲れあり
[やる気(有5→無1)] 3
[筋トレ]
プランク:3分
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:10*4
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
レッグバランス 5s*10
プチ懸垂:20回
プッシュアップ:30
スロースクワット:30*2

[ラン]
朝ジョグ&坂3本

[メモ]
・体が重い

[スイム]
UP:50*3
K:25*6 Fly KK,DIBr,Bo.K 55"
Dr:25*6 Fly,R,L,Swim 55"
S:25*8 IMO 2EA 1'
Rs:50*1
Turn:25*8 Fr 1'
FKS:100*4 Fr K.S 2EA 1'50"
DW 50*1

蹴伸び
飛び込み

S: 100*2 Fr

[メモ]
・蹴伸びの下半身が沈む
・スイムのタイムが伸びなくなってきた。プラトーか?

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