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zoom RSS 朝ラン夜スイム

<<   作成日時 : 2017/04/11 22:57   >>

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4/10練習日誌
朝ランはインターバルの距離を500mから1kmに伸ばしてみた。
1km&1分インターバルを5本で目標はAve4分切り。
結果はAve4'01で4分切れず。
次は2分レストでやってみよう。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3
[筋トレ]
プランク:3分30秒
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:10*4
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
レッグバランス 5s*10
プッシュアップ:30

[ラン]
1km1分REST×10

[メモ]
・スピードが戻らない。ランの割合増やそう

[スイム]
UP:50*3
K:25*4 Br
S:25*6 Fr(GK).Ba 4EA 55"
P:25*8Fr.Ba 4EA 55"
S:50*4 bA.fR(25) 1'30"
Rs:50*1
FKS:200*2 fR(100)
FS:50*4 fR dEC1'30
S:50*4 fR EH/HE/E/H 1'40"
DW 50*1

飛び込み練

[メモ]
・飛び込み上手くなってきた

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