アクセスカウンタ

<<  2017年4月のブログ記事  >>  zoom RSS

トップへ


ドリルは大事

2017/04/25 19:26
4/24練習日誌

前も書いたが最近お気に入りのドリルはシングルアームとサイドキック。
このドリル、今の自分にはメリットが多い事に気がついた。
シングルアームのポイントは以下
・息継ぎで頭を上下させない。
・前に伸ばした手を左右にぶらさない。
・キャッチの方向
・ハイエルボー
・後半加速のストローク
プルとキックのタイミングが決まるとスイーって進む感じが心地よい。

サイドキックのポイントは以下
・息継ぎで頭は上げず、首を回すだけ
・ボディバランス。下半身が沈まないように。
・足が沈まないので腰からのキックできる。
・伸ばした手を沈め気味に(前重心)
このドリルでローリングの感覚もつかめてきた。
蹴伸びの調子が良いのはサイドキックドリルのおかげだと思う。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 2 週末の疲れが残ってる
[やる気(有5→無1)] 3
[筋トレ]
プランク:3分
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:20*2
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
レッグバランス 5s*20
綱のぼり:3
プッシュアップ:30*3
チューブストローク:30*2

[スイム]
UP:50*3
P:25*4 Dog,Br 2EA 1'
S:25*6 DlBr,2K1Br 55"
S:50*3 Fr,Br(25) 1'40"
Rs:50*1
FK:50*8 IM 2EA Br,DlBr 1'10"
FS:50*1 IM(12.5)
100*1 IM(25)
200*1 IM(50)
S:25*4 IM GoodForm
DW 50*1

K:前重心を意識 50
Dr:SideKick  50*2
Dr:SingleArm 50*2
Dr:6Kick(6回で切り替え) 50
蹴伸び:11mくらい(ほぼPB)
S: 100*1 Fr

[メモ]
・週末のバイク練のおかげで脚攣りそうになった。
・ストリームラインのポイント:アゴを胸の上につけて、頭の後ろで肘同士があたるくらいまでできる限り腕をギュッと絞る。肩を前方に伸ばす。
記事へトラックバック / コメント


チーム練で小玉ベーカリー

2017/04/23 18:49
4/23練習日誌

前日の練習ダメージから日曜は練習せずにサイクリングでもしようかと考えていたら、てぃーくんから練習のお知らせ。
厳しい戦いが予想されるが、天気も良いので参加することにした。
本日も実業団レースの為、参加者は少ない。
パパさん&エースとてぃーくんと私の4人であった。

本日は15分くらいで先頭交代するメニュー。
前日のダメージは思ったほどでは無く、疲労感はあるもののなんとかなりそう。
今年は5/14の横浜トライアスロンに出場のために例年同時期より身体ができているのだ。
往路は北風に乗って快適に巡行。
本日も開店時刻前の小玉ベーカリーを開けていただき、焼きたてパンで補給。
画像

復路もまったりと帰る予定が、Andyとダーヤマのモンスターコンビに遭遇し引きずられる間もなくちぎられる。
モンスターコンビと離脱後は淡々ペースで喫茶角田経由(単独練習の監督合流)で帰宅。
2日間で285km。充実した2日間であった。

帰宅後は玄関開けたら2分でランスタートし、3.5kmであっさり終了。
少しずつ距離を伸ばそう。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3

[バイク]


[ラン]



記事へトラックバック / コメント


チーム練で原発往復

2017/04/23 17:57
4/22練習日誌
画像

てぃーくんプレゼンツチーム練。
実業団レースがあるため、参加者少な目。
おっぴえ師匠(明日トキマラソンの為、四ツ郷屋まで)、K-TAROさん、てぃーくん、私の4人。
椎谷岬を目指して出発。
ペースは各自という事で、往路は私の先頭固定にK-TAROさんツキイチの離れててぃーくん。
まずまずのペースで休憩なしで椎谷岬まで。
小玉ベーカリオープンまでは時間があったので、足を延ばして原発まで。
最後はハンガーノック気味に。またやってしまった。

オープン時間前に店を開けていただいて、まったり補給。
最近の自分のペダリングテーマは「腹圧」。
偶然にもてぃーくんも腹圧をブログで書いていたので腹圧談義で盛り上がる。
例年春先にロングライドすると必ず腰が痛くなるのだが、今年はまったく痛くならない。
理由は2つあると思われる。
今年はスイムと体幹トレを継続している点とペダリングで腹圧を意識しているからではないだろうか。
まだ腹圧をかけ続けるのはできていないが、継続すれば意識せずとも腹圧をかけることができるかも。

帰りは向かい風でてぃーくん一本引き。
離れると千切れそうなので、迷わずツキイチへ。
前半頑張りすぎたのか、内転筋がピクピクしだした。
やばいなーと思っていると、カーブを曲がって強烈な向かい風で踏み込んだ拍子に「ピキーン」と攣った。
そこからはアップライトポジションで内転筋にダメージを与えないペダリングを意識して。
なんとか帰宅。

最近の自分ルールでバイク後に短い距離でも走ることを決めたので、疲れた身体に鞭打って3kmトレラン。
鍛えるというよりもバイク後の疲れた状態で走る感覚を身につけるのだ。

帰宅後はサプリメントを取り、シャワー浴びて昼飯も食べずに気絶するように寝てしまった。
明日は朝練できるのだろうか。
【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 4
[体重] 65.8kg

[バイク]

[メモ]
・「腹圧」を意識してペダリング

[ラン]

記事へトラックバック / コメント


ロープ登り

2017/04/20 21:43
2017/4/19練習日誌

背筋強化の為に筋トレメニューの一つとしてロープで懸垂を続けていたが、上(約4m)まで足を使わず登れる気がしたので挑戦してみた。
今までまったく登れなかったが、なんとかクリア。
筋力が付いたのもあるけど、ロープ登りのコツをつかんだのがデカいような気がする。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3
[体重] 66.3kg
[筋トレ]
プランク:4分(久々の4分)
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:10*4
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
レッグバランス 5s*10
綱のぼり:2
プッシュアップ:30*3
チューブストローク:30*2

[スイム]
UP:50*3
K:25*6 NB/KOB ALT
Dr:25*6 STA/30°STR
S:50*3 Forming
Rs:50*1
FK:50*4 Fr 2EA 1'30
FS:50*8 IMO/IMR 1'10
S:50*2 Fr E/Max
DW 50*1

Dr:SideK 50*2
Dr:SingleArm 50*2
K:50*4 IM
PULL:50*1
S:200*3 Fr TT (3'13"5,3'16"8,3'21"5)3'40"サークル Ave3'17"2
[メモ]
・初の200mインターバル。次は4本やろう。

[用語]
2EA:2本ずつ
IMS:IMの順でスライドさせて泳ぐ
IMO:IMの順
IMR:IMの逆順
Alt:交互に
E/Max:Easy/Max
STA:ストレートアーム
STR:ストローク
NB:No Board
KOB:Kick on Back


記事へトラックバック / コメント


伸び悩み

2017/04/19 07:30
4/17練習日誌

スイムのタイムが伸び悩み気味である。
本日100*5を1'50"サークルでTTしてみた。目標はAve1'30"だが結果はAve1'34"6
ここまで順調に記録が伸びていたので、プラトー現象という事にしておこう。へたくそにスランプはないのだ。
改善すべきポイントはわかっているので、続けていればそのうちブレイクスルーできる予感はある。
最近お気に入りのドリルはSingleArmとSideKick。
SingleArmは肩甲骨の伸びとハイエルボーキャッチを意識している。
SideKickはヘッドポジションと息継ぎのバランスを意識している。

スイムは2日間を空けると直ぐに水感を失う気がする。
具体的にはキャッチのスカスカ感とボディバランスが悪くなる。
始めてからの期間が短いから、失うのもすぐなのだろう。
モチベーションを失わずに続けるのが一番苦労するな。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 4
[体重] 66.3kg
[筋トレ]
プランク:3分
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:10*4
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
綱のぼり:2

[ラン]
1kmインターバル1本目で心が折れて坂道ダッシュ3本に変更。

[メモ]
・月曜にインターバルは止めよう。

[スイム]
UP:50*3
K:25*8 IM 2EA 55"
S:50*6 IMS 2EA 1'40"
S:25*4 IMO GoodForm 55"
Rs:50*1
FK:50*6 Fr.Fly Alt 1'20"
FS:50*8 IMO.Fr Alt 1'15
S:100*1 IM
DW 50*1

Dr:50*2 SingleArm
Dr:50*2 SideKick
S:100*5 Fr (31"9,35"9,36"2,35"8,33"2)1'50"サークル Ave1'34"6
蹴伸び11m
S: 100*1 Fr
[メモ]
・SingleArmとSideKickは続けよう。
・スランプだった蹴伸びが復活、広背筋を意識して下半身を上げるイメージ。
・次からは200mインターバル

[用語]
・2EA:2本ずつ
・IMS:IMの順でスライドさせて泳ぐ
・IMO:IMの順
・Alt:交互に


記事へトラックバック / コメント


朝ラン夜スイム

2017/04/11 22:57
4/10練習日誌
朝ランはインターバルの距離を500mから1kmに伸ばしてみた。
1km&1分インターバルを5本で目標はAve4分切り。
結果はAve4'01で4分切れず。
次は2分レストでやってみよう。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3
[筋トレ]
プランク:3分30秒
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:10*4
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
レッグバランス 5s*10
プッシュアップ:30

[ラン]
1km1分REST×10

[メモ]
・スピードが戻らない。ランの割合増やそう

[スイム]
UP:50*3
K:25*4 Br
S:25*6 Fr(GK).Ba 4EA 55"
P:25*8Fr.Ba 4EA 55"
S:50*4 bA.fR(25) 1'30"
Rs:50*1
FKS:200*2 fR(100)
FS:50*4 fR dEC1'30
S:50*4 fR EH/HE/E/H 1'40"
DW 50*1

飛び込み練

[メモ]
・飛び込み上手くなってきた

記事へトラックバック / コメント


バイク&スイム

2017/04/10 22:47
4/8練習日誌
本日は9時から潟鉄とスイム練があるので、プールまでバイクを車で積んで行き、集合時間までバイク練とした。
まずは6:30集合のもえマグプレゼンツのバイク練。
出雲崎の小玉ベーカリーまで行くらしいので途中まで乗車させてもらう。
分水手前までは最後尾から車間を空けて付き位置。
引いてもらったお返しにと分水手前で先頭に出て速度を上げ、集団のペースを乱してからの離脱。
時間があったので内陸を通って弥彦RRを試走してるとバン君パンク修理中のAndy御一行様に遭遇。
画像

Andyにコースを教えてもらって、一周だけ試走してみた。
ゴール前の坂がつらい。
男子競技者で走るならこの坂15回も登るのか…(遠い目)。
Andy達と別れ集合時間をわずかに遅れメイワサンピアへ。
画像

本日の参加者はちえマンボウとBUNさん。
他に使っているグループは2レーンしか使ってなかったので、1人1レーンで贅沢な環境で連取できた。しかも長水路だもんね。
今回は水中動画撮影を長めに行い、横から上から前からなどいろんなパターンを撮ってみた。
キャッチからプルの前半はハイエルボーが多少改善されたが、プルの途中からプッシュにかけて肘が下がっていた。
下半身も落ちてる。
改善点がある=伸びしろがあるという事なので、もっと速く泳げるはず。たぶん。
スイム後半はウェットを着てみた。
身体が浮く分、キックの方向が変わってくる。もう少しウェットスーツになれる必要ありだな。


記事へトラックバック / コメント


JKと行く栃尾あぶらげツーリング

2017/04/08 16:38
4/5練習日誌
仕事を休んでnyoさんともえマグと栃尾ツーリングを計画していたら、春休み中で部活も休みなJKが自分も行きたいと言うので参加させてもらって4人であぶらげツーリングに行ってきた。
画像

JKは去年の秋からほとんどバイクに乗ってない状況で完走できるか心配だったが、お二人にサポートしてもらってそれほど悪くないペースで完走できた。
半年バイクに乗らずに、いきなり150km走れるってすごいな。自分なら無理。

栃尾では揚げたてあぶらげとおぼろ豆腐が想像以上のうまさ。
店は小林総本舗。サービスしてもらった青大豆豆腐も濃厚でおいしかった。
年に1度は栃尾に来ようと誓った。

メンバーと天候に恵まれて楽しいツーリングであった。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3

[バイク]

[メモ]
・今季最長の152km。JKは自己最長距離だったらしい。



記事へトラックバック / コメント


500m×10インターバル。ペースが上がらん。

2017/04/06 21:59
4/4練習日誌
【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3

[ラン]
500m×10インターバル


[メモ]
・ペースAve3'59"2かろうじて4分切り
・ペースが上がらない
・次は1kmインターバル

記事へトラックバック / コメント


スイム伸び悩み

2017/04/04 21:36
4/3練習日誌
画像

夜にスイムがあるので朝は軽めにジョグと坂道ダッシュ。
坂道ダッシュはランの最後に組み入れてみよう。
【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 2 週末の疲れあり
[やる気(有5→無1)] 3
[筋トレ]
プランク:3分
サイドプランク(下側の足が後ろ):1分*2
フライングドッグ+ニートゥーエルボー:10*4
ワンレッグヒップリフト+足を横に20*2
レッグバランス 5s*10
プチ懸垂:20回
プッシュアップ:30
スロースクワット:30*2

[ラン]
朝ジョグ&坂3本

[メモ]
・体が重い

[スイム]
UP:50*3
K:25*6 Fly KK,DIBr,Bo.K 55"
Dr:25*6 Fly,R,L,Swim 55"
S:25*8 IMO 2EA 1'
Rs:50*1
Turn:25*8 Fr 1'
FKS:100*4 Fr K.S 2EA 1'50"
DW 50*1

蹴伸び
飛び込み

S: 100*2 Fr

[メモ]
・蹴伸びの下半身が沈む
・スイムのタイムが伸びなくなってきた。プラトーか?

記事へトラックバック / コメント


原発往復170km。好調の要因は何だ?

2017/04/02 17:17
4/2練習日誌
本日は弥彦ロードレース練習、新潟シティライド試走、角田浜トレイルなど選択肢が多い中、原発往復練を選んだ。
選択肢が多い環境はありがたい。
言いだしっぺのみなさまありがとうございます。
画像

前日の練習のダメージから本日は使い物にならんだろうとの予想を裏切り、なぜか最後まで好調であった。
ペースは速くないものの、集団から離れた最後尾でTTポジションを最後までキープできた。
集中力も切れずに足も余力があった。
今後の為に好調の要因を考察してみよう。

<効果があったと思われる点>
・前日風呂上りにストレッチ、マッサージを行った。→時間があったのでいつもより入念に。
・前日の晩飯が焼肉であった。→うまいもの食ってモチベーションアップか?
・珍しく晩飯に白米を食べる。→一杯だけど。
・よく寝た。→疲れ果てて22時には就寝
・練習前後にBCAA&クエン酸を摂取。→クエン酸は最近始めた。効果あるのかも。
・補給がうまくいった。→練習前に食パン1枚、コッペパン半分。練習中にコッペパン半分、カレーパン、チョコクロ、レーズンパン。豆乳、オレンジジュース。練習後の体重が練習前と変わらなかった。
・続けている体幹トレが効いてる。→大腰筋、大殿筋あたりに持久力がついてる気がする。

主な要因は補給がうまくいったのと、体幹トレの効果が出ているところか。
引き続きいろいろ検証してみよっと。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3 お疲れ気味
[やる気(有5→無1)] 4 天気が良いとやる気もUP

[バイク]

[メモ]
・花粉症の症状がなくなってきた。

記事へトラックバック / コメント


角田周回練からのブリックラン

2017/04/02 16:48
4/1練習日誌
もえマグプレゼンツ角田周回練。
横浜トライアスロンに向けTTポジションで練習したいため1グループ目の最後尾でスタート。
2周目で後続に追いつかれ、3周目の坂で千切れる。
信号からO字までに追いつけそうだったが、気持ちが切れて断念。
練習後は分水をぐるっと回って、パンダ焼きで補給。
画像

帰宅後、疲れた身体に鞭打って西海岸でブリックラン6km。
まったく脚が上がらなかったが、バイク後の疲労した状態でのランを経験するのも大事だと思う。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 4

[バイク]
120km

[メモ]
・TTポジションが固まってきたかな。

[ラン]
西海岸トレイル6km

[メモ]
・目標スピードを想定したインターバルやろう。

記事へトラックバック / コメント


<<  2017年4月のブログ記事  >> 

トップへ

趣味なら、本気で。 2017年4月のブログ記事/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる