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みんなの「バイク」ブログ


GWまとめてドーン

2017/05/08 21:18
それなりに充実したGWであった。
毎年同じような事している気がするが、楽しかったのでよかろう。

4/29
燕マラソン(10km)参戦
目標は41分切りだったが現在の実力だと41分切れればいいかなとあきらめ気味にスタート。
コースは平坦で新幹線高架下や田んぼの周辺が中心となる。
曇りだが風が強くてコンディションはいまいち。

1km毎のスプリットは以下
1km 3:59
2km 4:04
3km 4:05
4km 4:06
5km 3:58
6km 4:12
7km 4:06
8km 4:16
9km 4:08
10km 4:08
グロスで41分8秒。41分切れず。
部門順位16位

風が強かったとはいえ、41分切れないのは実力がない証拠。
5/14の横浜トライアスロンが心配になってきた。

燕マラソン自体は参加費も安いし記録を出しやすいコースだと思う。
来年も参加するかも。

そのまま城山球場で小僧の野球大会の応援。残念ながら1回戦負け。
小僧は2四球1死球。出塁率10割はスゴイと褒めておいた。

4/30
加茂こいのぼり&五泉チューリップツーリング
強風とは思わずにディープリムで参加し、何度も風に煽られる。
安田橋ではあまりの怖さに悲鳴を上げて皆をビビらす。
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道中は安定の最後尾で皆を見守る。
帰りの阿賀野川土手で追い風を受け最後尾から加速し、50kphオーバーで全員ごぼう抜きを試したがあっさりHND君に捕まるがそのまま先頭キープで阿賀浦橋まで。
この時期にしては調子いい。
帰宅後はジョグ&坂道ダッシュ3km
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午後からはチーム主催のファーストエイド講習会
充実した内容で自転車乗りに限らず、誰もが知っておくべき知識だと思った。

5/1
佐渡ツーリング
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毎年恒例の佐渡ツーリングは今年も新たな顔ぶれも増え、総勢10名の参加であった。
前日までの天気予報が思わしくなく、90%予報を見たときは中止も考えたが前日の予報で好転したので決行した。
当日は1日中快晴であったので決行して良かった。
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終始楽しいツーリングであったが、ランチ後のスタートに遅れたパパさんをおいていってしまった。
唯一の失敗だ。来年は気を付けよう。

5/2
山古志ドライブとスイム練
子供が学校なので妻とドライブ。
栃尾→山古志→いち井と、サイクリングで廻った道を妻と車で廻るのも不思議な感じだ。
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午後はアクティブリカバリを兼ねて西海岸でスイム
400mTT 6'32"でPB。6'30"切りも目前。
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5/3
島ラン&上越までサイクリング
久々の島ランTT。66分56秒。PBは63分6秒から3分53秒も遅い。
今が遅いというより、2年前は何で速かったのかが不思議に思える。

上越まで家族はドライブ、自分はバイクで120kmサイクリング。
到着後は今年初のBBQ
運動後に昼から飲むビールは最高だ。

5/4
野尻湖サイクリング
7/2の野尻湖トライアスロンに向けて、バイクコースの試走を兼ねてサイクリング。
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補給食は上越のバラパン。
人気店らしく、朝から行列であった。
コッペパンでいろんな素材のサンドがボリュームたっぷりでリーズナブル。
味は素朴な田舎のパン屋さんでした。
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野尻湖では合宿中のTeamNAGATAに遭遇。
うらやましい。うちのチームも合宿するかな。

家族と合流後は飯綱東高原でマレットゴルフとボート。
手漕ぎボートにしたかったが、小僧が足こぎを希望したので最後の力を振り絞ってハイケイデンスで回す。
湖の真ん中で力尽きてハムストリングがつりそうになった。

5/5
ツールド鯨波→蟹食いサイクリング
サガミ商会さん主催のツールド鯨波の柏崎到着時刻に合わせて上越から出発。
柏崎セブンにて顔なじみの面々と合流し、復路に便乗する。
西山のセーブオンまで先頭グループにしがみつき、そこからジョーと離脱して二人でチームの蟹食いツーリングに向かう。
向かい風の中、二人で回して寺泊に到着すると、ちょうど集合写真の真っ最中。
「待って〜」と叫びながら、隙間に入れてもらいなんとか撮影参加に間に合った。

帰路で再びツールド鯨波の皆さんと遭遇し、岩室まではまったりとサイクリングであったが、コンビニ休憩後は練習がてら先頭固定でいかせてもらい、腹圧を意識しながら一定ペースで新川まで。
最後までチーム最年長のTMKさんが余裕で付いてきたのはさすがだ。
なるべく脚の筋肉を使わず、体幹の筋肉を使って速度をキープするぺダリングがつかめそう。
テーマは「いかに楽をするか」だ。

5/6
スイム練
午前は小僧の野球練習。
ジョーと一緒に西海岸でスイム練。
潟鉄の文さんもコソ練してた。

最近繰り返しているサイドキックとシングルアームのおかげでボディバランスが良くなった気がして、けのびを計ってみたら目標の12.5mを達成!
一気に1m近く記録が伸びた。
自分の場合、大臀筋とハムストリングを意識して下半身を持ち上げるイメージがうまくいった。
スイムもブレイクスルーしそうな予感あり。

5/7
バイク&ラン
チームのスプリント練は自分には必要ないので顔だけ出して、スイカでボッチ練からのラン。
家帰ってBCAA飲んで小僧の野球練習。

帰宅後は忘れていたタイヤ交換を済ませてGWミッションコンプリートかな。
合計 BIKE:625km、RUN:35km、SWIM:4000m
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今日から日曜の横浜トライアスロンに向けてテーパー開始。
1週間の断酒は切ないけど、GW飲みまくったからいいか。
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チーム練で小玉ベーカリー

2017/04/23 18:49
4/23練習日誌

前日の練習ダメージから日曜は練習せずにサイクリングでもしようかと考えていたら、てぃーくんから練習のお知らせ。
厳しい戦いが予想されるが、天気も良いので参加することにした。
本日も実業団レースの為、参加者は少ない。
パパさん&エースとてぃーくんと私の4人であった。

本日は15分くらいで先頭交代するメニュー。
前日のダメージは思ったほどでは無く、疲労感はあるもののなんとかなりそう。
今年は5/14の横浜トライアスロンに出場のために例年同時期より身体ができているのだ。
往路は北風に乗って快適に巡行。
本日も開店時刻前の小玉ベーカリーを開けていただき、焼きたてパンで補給。
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復路もまったりと帰る予定が、Andyとダーヤマのモンスターコンビに遭遇し引きずられる間もなくちぎられる。
モンスターコンビと離脱後は淡々ペースで喫茶角田経由(単独練習の監督合流)で帰宅。
2日間で285km。充実した2日間であった。

帰宅後は玄関開けたら2分でランスタートし、3.5kmであっさり終了。
少しずつ距離を伸ばそう。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3

[バイク]


[ラン]



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チーム練で原発往復

2017/04/23 17:57
4/22練習日誌
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てぃーくんプレゼンツチーム練。
実業団レースがあるため、参加者少な目。
おっぴえ師匠(明日トキマラソンの為、四ツ郷屋まで)、K-TAROさん、てぃーくん、私の4人。
椎谷岬を目指して出発。
ペースは各自という事で、往路は私の先頭固定にK-TAROさんツキイチの離れててぃーくん。
まずまずのペースで休憩なしで椎谷岬まで。
小玉ベーカリオープンまでは時間があったので、足を延ばして原発まで。
最後はハンガーノック気味に。またやってしまった。

オープン時間前に店を開けていただいて、まったり補給。
最近の自分のペダリングテーマは「腹圧」。
偶然にもてぃーくんも腹圧をブログで書いていたので腹圧談義で盛り上がる。
例年春先にロングライドすると必ず腰が痛くなるのだが、今年はまったく痛くならない。
理由は2つあると思われる。
今年はスイムと体幹トレを継続している点とペダリングで腹圧を意識しているからではないだろうか。
まだ腹圧をかけ続けるのはできていないが、継続すれば意識せずとも腹圧をかけることができるかも。

帰りは向かい風でてぃーくん一本引き。
離れると千切れそうなので、迷わずツキイチへ。
前半頑張りすぎたのか、内転筋がピクピクしだした。
やばいなーと思っていると、カーブを曲がって強烈な向かい風で踏み込んだ拍子に「ピキーン」と攣った。
そこからはアップライトポジションで内転筋にダメージを与えないペダリングを意識して。
なんとか帰宅。

最近の自分ルールでバイク後に短い距離でも走ることを決めたので、疲れた身体に鞭打って3kmトレラン。
鍛えるというよりもバイク後の疲れた状態で走る感覚を身につけるのだ。

帰宅後はサプリメントを取り、シャワー浴びて昼飯も食べずに気絶するように寝てしまった。
明日は朝練できるのだろうか。
【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 4
[体重] 65.8kg

[バイク]

[メモ]
・「腹圧」を意識してペダリング

[ラン]

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バイク&スイム

2017/04/10 22:47
4/8練習日誌
本日は9時から潟鉄とスイム練があるので、プールまでバイクを車で積んで行き、集合時間までバイク練とした。
まずは6:30集合のもえマグプレゼンツのバイク練。
出雲崎の小玉ベーカリーまで行くらしいので途中まで乗車させてもらう。
分水手前までは最後尾から車間を空けて付き位置。
引いてもらったお返しにと分水手前で先頭に出て速度を上げ、集団のペースを乱してからの離脱。
時間があったので内陸を通って弥彦RRを試走してるとバン君パンク修理中のAndy御一行様に遭遇。
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Andyにコースを教えてもらって、一周だけ試走してみた。
ゴール前の坂がつらい。
男子競技者で走るならこの坂15回も登るのか…(遠い目)。
Andy達と別れ集合時間をわずかに遅れメイワサンピアへ。
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本日の参加者はちえマンボウとBUNさん。
他に使っているグループは2レーンしか使ってなかったので、1人1レーンで贅沢な環境で連取できた。しかも長水路だもんね。
今回は水中動画撮影を長めに行い、横から上から前からなどいろんなパターンを撮ってみた。
キャッチからプルの前半はハイエルボーが多少改善されたが、プルの途中からプッシュにかけて肘が下がっていた。
下半身も落ちてる。
改善点がある=伸びしろがあるという事なので、もっと速く泳げるはず。たぶん。
スイム後半はウェットを着てみた。
身体が浮く分、キックの方向が変わってくる。もう少しウェットスーツになれる必要ありだな。


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JKと行く栃尾あぶらげツーリング

2017/04/08 16:38
4/5練習日誌
仕事を休んでnyoさんともえマグと栃尾ツーリングを計画していたら、春休み中で部活も休みなJKが自分も行きたいと言うので参加させてもらって4人であぶらげツーリングに行ってきた。
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JKは去年の秋からほとんどバイクに乗ってない状況で完走できるか心配だったが、お二人にサポートしてもらってそれほど悪くないペースで完走できた。
半年バイクに乗らずに、いきなり150km走れるってすごいな。自分なら無理。

栃尾では揚げたてあぶらげとおぼろ豆腐が想像以上のうまさ。
店は小林総本舗。サービスしてもらった青大豆豆腐も濃厚でおいしかった。
年に1度は栃尾に来ようと誓った。

メンバーと天候に恵まれて楽しいツーリングであった。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 3

[バイク]

[メモ]
・今季最長の152km。JKは自己最長距離だったらしい。



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原発往復170km。好調の要因は何だ?

2017/04/02 17:17
4/2練習日誌
本日は弥彦ロードレース練習、新潟シティライド試走、角田浜トレイルなど選択肢が多い中、原発往復練を選んだ。
選択肢が多い環境はありがたい。
言いだしっぺのみなさまありがとうございます。
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前日の練習のダメージから本日は使い物にならんだろうとの予想を裏切り、なぜか最後まで好調であった。
ペースは速くないものの、集団から離れた最後尾でTTポジションを最後までキープできた。
集中力も切れずに足も余力があった。
今後の為に好調の要因を考察してみよう。

<効果があったと思われる点>
・前日風呂上りにストレッチ、マッサージを行った。→時間があったのでいつもより入念に。
・前日の晩飯が焼肉であった。→うまいもの食ってモチベーションアップか?
・珍しく晩飯に白米を食べる。→一杯だけど。
・よく寝た。→疲れ果てて22時には就寝
・練習前後にBCAA&クエン酸を摂取。→クエン酸は最近始めた。効果あるのかも。
・補給がうまくいった。→練習前に食パン1枚、コッペパン半分。練習中にコッペパン半分、カレーパン、チョコクロ、レーズンパン。豆乳、オレンジジュース。練習後の体重が練習前と変わらなかった。
・続けている体幹トレが効いてる。→大腰筋、大殿筋あたりに持久力がついてる気がする。

主な要因は補給がうまくいったのと、体幹トレの効果が出ているところか。
引き続きいろいろ検証してみよっと。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3 お疲れ気味
[やる気(有5→無1)] 4 天気が良いとやる気もUP

[バイク]

[メモ]
・花粉症の症状がなくなってきた。

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角田周回練からのブリックラン

2017/04/02 16:48
4/1練習日誌
もえマグプレゼンツ角田周回練。
横浜トライアスロンに向けTTポジションで練習したいため1グループ目の最後尾でスタート。
2周目で後続に追いつかれ、3周目の坂で千切れる。
信号からO字までに追いつけそうだったが、気持ちが切れて断念。
練習後は分水をぐるっと回って、パンダ焼きで補給。
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帰宅後、疲れた身体に鞭打って西海岸でブリックラン6km。
まったく脚が上がらなかったが、バイク後の疲労した状態でのランを経験するのも大事だと思う。

【今日トレ】
[体調(良5→悪1)] 3
[やる気(有5→無1)] 4

[バイク]
120km

[メモ]
・TTポジションが固まってきたかな。

[ラン]
西海岸トレイル6km

[メモ]
・目標スピードを想定したインターバルやろう。

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もえまぐプレゼンツ土日練

2017/03/26 20:55
今週末は両日もえまぐプレゼンツチーム練であった。
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土曜は角田周回練3週プラス五福トンネルまで。
小僧の少年野球講習会参加のため、途中離脱となった。
5月の横浜トラに向けて、前夜にDHバーを装着して練習に臨む。
先行グループに入れてもらい、TTポジションで最後尾をヒラヒラ。
途中からローテに加わり、3周目のO字で離脱。
乗り込み不足か、みんなより出遅れてる感あるなあ。
夜明け時刻も早まってきたので、バイクの朝練も真面目にやらねば。

夕方に夕陽を見ながらラン。
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こちらもなかなかスピードが上がらない。
3種目バランスとりながらの練習は難しい。
あちらを立てればこちらが立たず。
トライアスロンのトレーニングはマネージメント能力が重要であると最近とくに感じる。
時間と強度と頻度。さらにおっさんは疲労の回復が遅いので思うようにいかない。
あせっても仕方ないので試行錯誤も楽しもう。

本日はhamさん主催の新津丘陵練、H田さん主催の出湯パンサイ。そしてもえまぐ主催の大判焼きサイクリングが開催され、なんと3つのサイクルイベントから選べるという贅沢な日曜であった。
なんというありがたい環境か。
その中から私が選んだのは与板大判焼きサイクリング。
長い距離を中程度の負荷で走りたかったので、後方から離れてTTポジションでの参加とさせてもらった。
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道中ハプニングもありつつも天気の良い中、楽しいサイクリングでありました。

もえまぐ主催ありがとう。またよろしく。



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新潟ハーフマラソン(応援)

2017/03/21 23:19
3/20練習日誌。
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今朝はタイルー練からのスタート
前日の夜練のダメージ(酒)が残る中、集合場所のコンビニに到着。
角田のO字まで練習に参加し、おっぴえ師匠、nyoさんと共に離脱。
師匠と自分は新潟ハーフマラソンに参加しているラン仲間の応援、nyoさんは仕事が待っているのだ。
O字からはおっぴえ師匠の引きが強烈で泣きそうになった。
コースを逆走し、曽野木付近で先頭を待つ。
先導車、白バイに続きトップランナーが軽やかに走り去るのを見送る。
その後、多くのラン友に声援をおくることができた。
自分が走るのも楽しいが、苦しんでる頑張っている人を応援するのも楽しい。
ランナーに元気をもらったので走りに行こうかと思ったが、夜のスイム練の為に自重した。
夜のスイム練はなんとかこなしたが、3連休の疲れでグッタリ。
明日はトレオフ日。
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ハンガーノック

2017/03/21 23:17
3/18練習日誌
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本日はバイク+スイム
まずは5:30の亀公に参加した。
登りは余力を残し、満願寺で離脱してパンサイへ向かう。
離脱後予定より遅れていたのでハイペースで向かう。
ほとんどM君とnyoさんに多めに引いてもらうが、この時点でかなり切ない。
集合時間に間に合わず、スタートした集団にそのまま合流。
当初の予定は集合場所のコンビニでエネルギー補給するつもりだったので、朝食を抜いてきた。
気温が低かったこともあり、カロリー消費が思った以上に激しかったらしく、手がしびれて、足に力が入らない。
おまけにサイクリングのはずなのに先頭で「誰か」がペースを上げている様子である。
背中のスポーツ羊羹を食べる余裕もない。
中切れしているところをタイガーに助けてもらったが、このままではパン屋までもたないと判断し、途中離脱のnyoさんに便乗してエスケープ。
コンビニに逃げ込みコーヒーとパンで一息ついてやっと回復した。

昼からは潟鉄Oさんとスイム練。
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今回もフォームチェックの為に水中カメラで撮影をおこなった。
横から、上からに加えて下からの撮影も行った。
映像チェックしてみるとイメージと全然違うなあ。
ダメダメで残念な気持ちより直すポイントがたくさん見つかってうれしい気持ちが大きい。
今度はランとバイクも映像撮ってみようかな。
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タイトル 日 時
今年初のロングライド
午前中は天気も持ちそうなのでロング練でもしようかと考えてたら、もえマグロからの招集が。 便乗することにして6時前に起床すると、「骨折しました。」と連絡あり、何かの冗談かと思って3度見してしまったよ。 誰かいるだろうと集合場所に行ってみたものの、誰も来ず。 合流地点から逆走してみたが、やはり誰も来ない…。 一人でも乗るつもりだったのでサイクリングからロング練に変更して、目的地の山上のビパンを目指す。 巡行30kphペースを目標に向かい風を進む。 脚の筋肉はなるべセーブして、1時まで腸腰... ...続きを見る

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2017/03/04 20:42
3種目トレーニング
まずは6:30集合のチーム練。 予報は曇りのち晴れだったのだが、集合時間にポツポツと降り始めてきた。 雨足が弱まってから出発。 本日は抜けたり入ったりしながら総勢9名だったので、楽できるかもと淡い期待を抱いたが、結局はいつもよりも切ない練習であった。 スイカを抜け、角田灯台の登りで今年MAXと思われる心拍を叩き出し、崖松トンネルの登りで千切れる。 てぃー君に救出してもらい、分水まで一本引きで何とか集団復帰。その後はもちろんツキイチ太郎。 国上のセブンで休憩するが新潟方面の雲行きが怪しい。 何とか... ...続きを見る

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2017/02/04 22:02
今日もクイッククイック
今日のテーマもクイックターン。 試行錯誤しているが、確実に上手くなっている。  ような気がする。 ...続きを見る

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2017/02/01 23:24

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