趣味なら、本気で。

本日は休暇のため、だいろで王子にもて遊んでもらおうかと企んでいたら、長女(県選手権初出走予定)から朝練に付き合ってくれとの依頼あり。
選手権に誘った手前、無下に断る事もできないので、始業前に海沿いを一回りと家の前の坂を5往復一緒に
走る。
付き合ってくれるのは思春期前の今だけらしいので、よろこんでご一緒させてもらいますよ。
子どもを学校に送った後は俺のターン。
追い風のスイカTTは1451。

本日は県選手権に向けて距離の短い五箇峠とした。
表五箇809。。。ヒドすぎるタイムだ。
昨年同時期に比べると練習量が足りない結果か。
ガマンして積んでいこう。
表をもう1本登り、裏へ下る。
喜多方HCを意識してじょんのび館近くの平成福寿大観音の檄坂5本。
裏表1本ずつでタイムアップ。

帰りのスイカTTは向かい風で1837。
棒燃さんちで娘のユニフォームをお借りし帰宅。
県選手権は楽しんでもらえると良いのだが。

週末のヒルクライム練習。
翌日曜日に蔵王HC、時空の路HC（自分も申し込んでいたが運動会の為DNS）、佐渡LRなどがあり、その他にも仕事や運動会があり、nyoさんと2人でだいろ練となった。
風はだいろ過ぎてから向かい風。

600に角田浜に車をデポして630からだいろスタート。
1本目は今季初のタイムアタックで2227。ave159bpm、75rpm
23分切れたので良しとする。今後はこれを縮めていこう。
1本目降りたところで佐渡LRに向かうおときちさん現る。
新車LOOKがまぶしい。目の毒である。

おときちさんと別れ2本目。
ケイデンス低めで2341、ave153bpm、58rpm
ちょっと低すぎた。75rpmくらいが適切だな。

3本目。
2本目よりケイデンス上げて2519、ave151bpm、66rpm
タレてきてます。

4本目はnyoさんとだべりながら登っていたら、だいろ坂で後方からエベティーニさん合流。
野積に下り、国上頂上でエベッティーニさんとはお別れ。
弥彦、角田山麓をぐるりとサイクリングして89kmで練習終了。

なにげに1日4本は初めてだったような。
やればできるもんだね。

今週は月曜日から出張につき、本日のトレはランニング。

来週オープンのスカイツリーと浅草寺を廻るお上りさんコースで90分ほど。

本来なら自転車のシーズンなのだが、3月に出場した西川傘ぼこマラソンがあまりにも不甲斐なかったので、本日開催の白根マラソンに参戦することに決めた。
傘ぼこに引き続きふぁいたーずさんも出場である。

当初、今回のテーマは40分切りであったが、GWに走ったビッグスワン3時間リレーマラソンの結果を見ると達成できそうにない。
そこでHashiキャップにお願いして今回のレースのプランを作成していただいた。
Hashiキャップの指示はこのようなものであった。

「ズバリ42分切。計算上のパフォーマンスは十分。ただし、重要な注意点を書きます。最初2kmは周りに絶対惑わされず4分20秒くらいでゆっくり入ること。その後、3秒位づつビルドアップ。4分10秒まで来たらそれを8km位まで維持。最後2kmで少しビルドアップし、最後1kmでエクスプロージョンAJしてください。マラソンもハーフも10000mも世界記録はネガティブペース（前半より後半のタイムが速い)であることお忘れなく。」

自分の10kmPBは昨年の新潟マラソンで出した4148である。
キャップの指示通りに走れれば、PBも可能だ。
1km毎のlapタイムとlap速度はこちら。
1km 04:20 13.9kph
2km 04:20 13.9kph
3km 04:17 14.0kph
4km 04:14 14.2kph
5km 04:11 14.3kph
6km 04:08 14.5kph
7km 04:05 14.7kph
8km 04:02 14.9kph
9km 04:00 15.0kph
10km 04:00 15.0kph
こんなビルドアップできる気がしないが、lap平均速度だけを意識して走ることにした。

本日は天気は良いが気温が低め（12℃くらい？）で南風のコンディション。
往路が向い風で復路が追い風となる。

530起床。
615出発。
ナミテテで朝食を食べ補給食を購入し、大会会場の白根総合公園は755着。
受付に行くと「陸連の方の受付はアチラ。」と言われる。
陸連登録してない自分はなんのこっちゃ？と思いながらそちらに行くと、なぜか陸連で受け付けられていた。
レース前にもめるのは面倒なので、何事もなかったように受付終了。
一般と陸連の違いはスタート位置（陸連は最前列）とゼッケンの色である。
陸連でなくても人数が少ないので最前列からスタートできるので、大したメリットはないのであった。

940スタート。
あんなにキャップからゆっくり入れと言われたのにもかかわらず、最前列からスロースタートとはいかず、速度が15kphをオーバーしてしまう。
まわりに引きずられ、自制が効かん。。。
それでもなんとかスピードダウンさせ、1kmのラップは4:01.2。。。
いかん、早すぎる。
さらにスピードを落とし、2kmまでのラップは4:09.1。
まだ早いですか、そうですか。
とさらにスピードダウン。3kmまでのラップは4:13.7。
お、もくろみ通りいい感じになってきたぞ。
ちなみにこの区間までは抜かれまくりで、一人も抜くことはなかった。
ただし、足、心肺ともかなり余裕があったので、「後で抜き返すから待っとけ」と思いながら走ってました。＜誰も待ちませんよ。
4kmまでのラップは4:14.2。
お、予定ラップぴったりヨシヨシ。と思ったが、ここまでビルドアップどころかビルドダウンである事に気が付く。
まあこれから上げれば良いと気を取り直し、折り返し5kmまでのラップは4:13.5。
ここまでが向い風で折り返し後は追い風となる。
このあたりから抜かれた選手を抜き始める。ちなみに折り返し後は一人も抜かれることはなかった。
6kmまでのラップは4:06.3。
いい感じでビルドアップできていた。
7kmまでのラップも同じく4:06.3。
ビルドアップできてないのでスピードアップしてみる。
8kmまでのラップは4:00.5。
うまくビルドアップできた。
あと2kmはさらにビルドアップするはずが、前走者に合わせてしまった。
気が付いたら9kmまでのラップは4:06.3。
さらにラスト1kmの表示が！
いかん！まだ脚のこってますけど！
と、あわててラストスパート。
ラスト1kmは3:58.4でつじつまを合わせ、無理やりAJしてゴール。
1km 4:01.2
2km 4:09.1
3km 4:13.7
4km 4:14.2
5km 4:13.5
6km 4:06.3
7km 4:06.3
8km 4:00.5
9km 4:06.3
10km 3:58.4

記録は41分09秒（ネット41分08秒）でPB41分48秒を上回るPBと相成りました。
10kmのレースというか1km毎のラップの時間を合わせるゲームのような感じになったが、8km区間を除けば集中力も切らさず良い感じだったのではないでしょうか。
キャップ作戦立案ありがとうございました。次回はU40の作戦をお願いいたします。ｍ（＿ ＿）ｍ

序盤のハイペースがありながらも中盤我慢し、8km目の中だるみを除けばなんとかビルドアップができたのではないだろうか。
順位的には年代別55人中10位。ファイターズさんは9位でした。
入賞は8位までなので、表彰式が関係ない二人はこのくやしさを弥彦にぶつけるのであった。

だいろではファイターズさんと2種目目のHCに挑戦。
序盤先行したものの、だいろ手前で両ふくらはぎを攣ってしまい、ごまかしながら回すも太もももピクピクしてきてジエンド。
自転車でふくらはぎ攣ることは初めてだ。
ランでそれだけ追い込んだという事にしておこう。
秋までランレースは封印（トライアスロンはあるかも）して、ヒルクライマーに戻ります。

日曜日の白根10kmマラソンに向け、本日はラン練習。
天気も良いので新潟島1周にチャレンジしてみた。
目的はラン監督Hashiキャップ指示のもと、キロ4:20のペースを身体で覚えることだ。
予定ではアップを兼ね4:30で入り、3キロで4:20、その後は3秒ずつビルドアップするはずであった。

ところが走り始めると身体が重い感じ。
最初は予定通りだったが、ビルドアップはできずにずるずるとタイムを落として終了。
やすらぎ堤では向かい風だったこともあるが、ちょっと情けない結果に終わる。

1km 4:33.8
2km 4:39.5
3km 4:35.1
4km 4:25.7
5km 4:32.4
6km 4:29.6
7km 4:37.0
8km 4:36.7
9km 4:42.8
10km 4:52.4
11km 4:52.1
12km 4:58.0
13km 5:08.4
14km 4:57.5
14.4km 2:07.7
time 1:08:08.6

まあこれでも新潟島1周のPBで、過去PBから40秒縮めたのは救いだ。
GWから休養無しだったので、明日はリカバリとしてリフレッシュすることによう。

昼はNEXT21に用事があったので、ランチは上大川前にあるCafeVeloに初訪問。

ランチは700円でコーヒー付き。雰囲気も良いので次回はお茶しに来てみよう。
お酒もおいてあるけど、夜もやってるのかな？

2日　○角田登山か日帰り温泉
子供は学校なので、嫁とカーブドッチで温泉＆ランチ



たまには子供抜きものんびりしていいね。

3日　×弥彦でてぃー君に引きずりまわされAJ
　　　　○プチ同窓会
天候不順につき、チーム練中止。
てぃーくんは一人でYHK詣でしたらしい。頭が下がります。
初めて予定達成ならず。
夜はプチ同窓会。30年ぶりにあったメンツもあり、懐かしかった。
半年に１回は飲み会やろうと盛り上がっていたが、私はそんなに会わなくて良いです。。。
３年に１度くらいがちょうどいいのでは。

4日　×子供と上越までサイクリング（子供は途中でピックアップ予定）
　　　　×上越でBBQ
いずれも雨の為中止

代わりに長岡の新潟県歴史博物館に来館。
新潟県民なら一度は訪れるべきです。歴史にあまり興味のない私でも楽しめました。

5日　〇バモさんと長野山岳ツーリングでAJ
前日は雨と夜半の風で難しいと思われた超人プレゼンツ山岳ツーリングですが、なんと快晴。
集合は8時に新井道の駅。
家からは1時間ほどかかるので、なるべく足を使わないように向かいました。
本日の参加者はバモさん、ビノさん、ぴなくん、ぴぐくんです。
妙高までのゆる登りはぴぐくんに引いてもらい、信号に助けられながらもちぎれずに済みました。
その後、黒姫を過ぎ、飯山から斑尾に向かいましたが、残念ながら斑尾は途中で通行止め。
それでも十分AJさせていただきました。









新井手前でミヤケンさんと合流し、とん汁で有名な立花で昼食予定でしたが、残念ながら満員。
立花は次回のお楽しみにしておきましょう。
昼飯はラーメンオーモリでワンタンメン。なかなかいけました。
超人の皆さんには大変お世話になりました。
新潟に出張などでお越しの際はご連絡ください。煮込みのうまい店に飲みに行きましょう。

6日　×上越から帰宅（余力があれば自転車で）
雨の為、車で帰宅。

終わってみると、GW前に予定していたメインイベントはすべて実施され、いずれも大成功とよべる内容でした。
お付き合いいただいたみなさん、ありがとうございました。
おかげで自分史上最高のGWとなりました。
今後もチャンスがありましたらイベントを企画、参加させていただきますので、みんなで楽しみましょう。

予定していたGWウィークならぬ、AJウィーク。
はたして予定通りAJできたのか検証

27日　予定：○同僚と飲み
久しぶりに帰郷した同僚と6時から0時まで飲み続け、AJ。

28日　予定：○五泉市一本杉　チューリップ朝練
　　　　　　　　○弥彦競輪場　地域ジュニア
　　　　　　　　○ほんぽーと
なんとか4時に起床し、とりあえず薬科へ向かう。
なんと頂上でstarさんに遭遇。幸先良いGWのスタートである。
starさんとは頂上で別れ、starさんのお友達のlegonな方々（2名）と五泉市の一本杉チューリップ畑まで花見ツーリング。



お二人とはここでお別れ、帰りは阿賀野川沿いに帰宅。走行距離75km

午後は子供と弥彦競輪場で地域ジュニアの練習会に初参加。



バンク初体験で親子で緊張しまくり。
幸い、知り合いのSさん、８ビットさん、棒燃監督、えーか、サトリンギさん、せいや、のんちゃんも参加されていた為、楽しく走れました。
子供も楽しかったそうなので、また参加させていただこう。

弥彦帰りにレガーロでアイス補給後、ほんぽーとで予約していた本を受け取り、初日の目的を完遂。




29日　予定：○映画鑑賞　仮面ライダーvsスーパー戦隊
　　　　　　　　○友人宅訪問

5時に起きて阿賀野川TTを実施。行き：16:59、帰り：15:21。走行距離50km

午前は自転車でチビ2人を引き連れTJOYへ。

映画は仮面ライダー50人・スーパー戦隊173人も登場で懐かしさ満載。
おやじも子供と同じくらい楽しんだな。

午後はピアBandaiのネラのおやつのケーキを手土産として、新築の友人宅でお宅拝見。
二日目の予定もなんなく完遂。

30日　予定：○福島潟　菜の花朝練
　　　　予定：○ビッグスワン3時間耐久リレーマラソンでAJ
菜の花が満開らしいので、福島潟まで花見練習。



帰りに月岡温泉の月岡屋でまんじゅう補給。朝6:30からやっているので早い日も安心。走行距離80km。




午後からはGW前半のメインイベント、ビッグスワン3時間耐久リレーマラソンに出場。
メンバーはHashi監督、ファイターズさん、starさん一家（starさん、お父さん、ruiくん）、kinoさん、遅れて登場、下七エースnyoさん、そして我が家からはチビ１号、チビ2号、お父さん1号が参戦。

ITを駆使したHashi監督のち密な戦略の元、メンバーたちは悲鳴をあげながらも担当周回をこなした。



（ここだけの話、最後に泣きを入れて周回数を減らしてもらったのは私だ。）
目標であった100周クリアとサブスリーを達成できたのは感動した。
正直、走る前は無理と思っていたが、監督による絶妙な距離設定とトラックが見渡せる為全く手抜きができないコース設定、なにより全員でAJしまくったおかげで目標をクリアすることができた。
来年もみんなで挑戦したいですな。
レース後はビッグスワン隣のカナールで花火を見ながら乾杯。



てなわけで、この日の予定も大満足の内に完遂。

1日　予定：○佐渡ツーリングでAJ
GW最大のイベント、佐渡ツーリングである。
参加メンバーはHashiキャップ、nyoさん、パパさん、kino夫妻、ふぁいたーずさん、てぃーくん、自分という豪華メンバー。昨年はHashiキャップ、nyoさんと3人であった。
行きのフェリーは爆睡。
下船後、自転車を組み立て、荷物をロッカーに預け出発。
ｋｉｎｏ夫妻は佐渡中央部を抜け、大佐渡を時計回りに進むコースへ向かう。
われらは反対向きにスタート、ところが直後に破裂音。パパさんいきなりのパンク。



気を取り直してリスタートするものの、ドンデン山は大佐渡側が通行止めの為、ヒルクライム断念。
大野亀から回り込む事にした。



山の上部は雪、中腹は山桜、下界は夏の暑さという3つの季節を堪能しながらまったりと進む。
風もそれほどなく、最高に気持ち良かった。この時は。。。



Ｚ坂を過ぎてキャップ、パパさんと別れ、残りのメンバーは大佐渡スカイラインに向かう。
外海府は追い風に乗ってローテを回す。最後てぃーくんに上げられたがなんとか付いていけた。
佐和田の鶴食堂にて中華丼で補給をし、いよいよ大佐渡スカイラインへ。
PBが1時間39秒なので、今回の目標は1時間切り。
先頭を切ってスタートするものの、序盤の激坂で泣きそうになる。
nyoさんに抜かれ、てぃーくんにアシストしてもらいながら、ヒーコラ登る。
終盤で腰痛大爆発のnyoさんロックオン。
激坂で蛇行しているのでシメシメと思いながらも追いつく。
抜いてやろうとしたら、四頭筋がピクピクと痙攣。
そこから2人で蛇行しました。。。
途中の駐車場で待つてぃーくんをスルーし、頂上までなんとか脚を付かずに完走した。
記録は1:06とPBならず。残念。
ここで全力を出し切ったおかげで、後は抜けがら状態。
なんとか両津港まで引いてもらい、温泉でキャップ達と合流。
夕食はいしはら寿司で特上ちらしでご満悦でした。
帰りのフェリーでは最初から最後まで飲み続け、最高の佐渡ツーリングとなりました。
もちろんAJしまくり。

天気にも恵まれ全て予定通りのGW前半戦終了。楽しさは予想以上でした。
後半へつづく。

なにかと忙しくて草津の記事はおいおい。

明日からGWですな。
カレンダーの曜日が絶妙で、久しぶりの9連休とあいなった。
調子に乗って予定を詰めまくったら、オレ史上最高のGWになりそうなスケジュールのできあがり。
家族とのイベントもおさえつつ、自転車の時間も確保しているところはさすがだ。（自画自賛）

27日　同僚と飲み
28日　五泉市一本杉　チューリップ朝練
　　　　ほんぽーと
　　　　弥彦競輪場　地域ジュニア
29日　映画鑑賞　仮面ライダー×スーパー戦隊
　　　　友人宅訪問
30日　福島潟　菜の花朝練
　　　　ビッグスワン3時間耐久リレーマラソンでAJ
1日　佐渡ツーリングでAJ
2日　角田登山か日帰り温泉
3日　弥彦でてぃー君に引きずりまわされAJ
　　　　プチ同窓会
4日　子供と上越までサイクリング（子供は途中でピックアップ予定）
　　　　上越でBBQ
5日　バモさんと長野山岳ツーリングでAJ
6日　上越から帰宅（余力があれば自転車で）

問題があるとすれば天気と体力だな。
前半の天気予報は問題なさそうだが、後半はどうなることやら。
全イベントがクリアできたら、GW後は真っ白な灰になってるかもしれんね。

小田伸午著「一流選手の動きはなぜ美しいのか」読了。
スポーツ科学の動作原理と実践感覚について、主観と客観のずれなど全編において興味深い内容だった。

特に「生理と心理のずれ」という項が面白かった。
-----------------
「生理と心理のずれ」
主観的運動強度とその時の酸素消費量、ピッチとストライドを観察した研究論文の紹介。
以下の３つの実験から、生理と心理のずれの考察を行う。

【20分ラン】
被験者にトレッドミルで300m/分で20分走ると告げる。
結果、酸素消費量は時間経過と共に直線的に増える。（当り前）
主観的運動強度を2分おきにランナーに尋ねる。こちらも当然直線的に増える。

【10分追加ラン】
別の日に同じ被験者で実施。
前回の実験の半分の10分間走ると告げる。
負荷（早さ）は同じ。
10分のランニング終了直前にさらに10分追加で走ると告げて走らせる。

【20分未知ラン】
別の日に同じ被験者で実施。
何分走るか知らせずに走ってもらう。
終了と言うまで走るよう指示した。
20分で終了を告げる。
負荷（早さ）は同じ。

生理指標の酸素消費量が一番低かったのは20分未知ラン。
同じ運動でも何分走るか知らない方が効率的に走る事ができた。
また20分ランと10分追加ランの比較では10分経過するまでは、同じ酸素消費量。
10分経過後は10分追加ランの酸素消費量が少なくなる。
ピッチとストライドに3条件で差はなかった。

【生理指標の結果から】
これから何分走るか知らないほうが、酸素消費量が少ない。
また、突然走る時間を追加されると、酸素消費量が下がる。
↓
一見不合理な真理条件において、人間の運動中枢は、より少ないエネルギー消費で走る緊急指令を暗黙的に出すのかもしれない。
怒りや不安を感じた脳は、生理的にからだを危険から守ろうとするのかもしれない。

【心理指標の結果から】（心理指標：心理的な運動のきつさを表す主観的運動強度）
10分追加ランで10分目から11分目にかけての1分間で心理的きつさが上がった。
さらに他の2条件に比べて、10分追加ランの方が大きい値を示している。
10分未知ランの主観的運動強度は他の条件より高くない。
↓
心理的には突然走る時間を追加されるときつさが増加するが、
最初から走る時間を知らない場合は、きつく感じない。

走る時間を知っているか否かにかかわらず、心理的なきつさは同じなのに、
酸素消費量は知っている方が高い。
-----------------
同じ運動でもどれだけやるかを知るのと知らないのでは、生理的、心理的いずれにも影響があるのは意外だった。
例えば初めて出場するヒルクライムレースでコースが未知の場合はは、サイコンの距離表示をやめて、平均速度を表示するのも効果的かもしれない。
-----------------
ウェイトトレーニングは、力を入れるためではなく、力を抜くために行う。
力感を抜いて、動作の質を上げる。これを、ボディーサイズが小さい日本代表チームの
根本マインドにしよう。筋力がついたら、力を抜いてスイングしてもヘッド速度が十分出る。
力みが取れた分、正確性・安定性が高まり、パフォーマンスが上がる。
筋量を上げて力を入れるのではなく、力感を減らして実を上げる質的変化を目指す。
（本文より抜粋）
-----------------
上記はソフトボールに関しての記述だが、もちろん自転車やランでも同じ事が言えるのではないだろうか。
そういえば、てぃ君によると上半身の脱力は「お猪口を持つ感覚」と御大が言っていたそうだ。
通ずるものがありそうだな。

他にも「ランニングの際の骨盤の動き」、「頭部の制御（水平間隔）」、「フェース角度」など他にも参考になる項あり。
再読必須。

「一流選手の動きはなぜ美しいか〜身体の動きを科学する〜」
小田 伸午 (著)

第1章　主観と客観のずれ
第2章　筋力に対する誤解
第3章　手足、体幹の使い方
第4章　走り方を考える

一流選手の動きはなぜ美しいのか からだの動きを科学する (角川選書)
角川学芸出版
小田 伸午


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445起床
500出発
工学部坂を15本でAJ予定が13本でタイムアップ。
RDの調子も問題なし。後は回復メインとしよう。
明朝はのんびり市内花見ライドとしゃれこもうか。

--------------------------------------------------------
そういえば、今年も乗鞍当選していたので既に入金も完了。
チームメンバーも全員当選したそうで、喜ばしい限りである。

今年は乗鞍をターゲットレースと計画していたので落選したら、トライアスリートに転向しようと真剣に考えていた。
当選したおかげで今年もヒルクライム中心のレース・練習となる。
とはいえ、元気な内にトライアスロンにもチャレンジしてみたいので、温海トラは出場する予定である。
スイムをほとんど練習せずに本番にのぞみそうな気がする。ランは最低週１で走る事にしよう。
周りのトライアスリートにいろいろ相談してみよう。

だいぶ固まってきた今年の予定を再確認。

【3月】
★3/18　西川傘ぼこマラソン（10km）[エントリ済]
【4月】
◎4/22　ツールド草津[エントリ済]
◎4/30　ビッグスワンスタジアム3時間耐久リレーマラソン[エントリ済]
【5月】
◎5/13　白根マラソン（10km）[エントリ済]
◎5/20　時空の路ヒルクライム[エントリ済だが運動会とバッティング]
×5/27　ロード新潟県選手権
【6月】
◎6/ 3　喜多方ヒルクライム
◎6/10　つがいけクラシック[エントリ済]
△6/24　内灘サイクル[TTT？]
【7月】
△7/ 1　TRC新潟[子供が出場するなら]
○7/15　温海トライアスロン[出場したい]
△7/29　福島潟駅伝
【8月】
◎8/26　マウンテンサイクリング乗鞍[エントリ済]
【9月】
◎9/ 2　十日町ヒルクライム[子供と]
○9/16　村上トライアスロン[温海の結果と赤城山の抽選次第]
◎9/30　赤城山ヒルクライム[抽選]
【10月】
◎10/ 7　グランフォンド糸魚川[抽選]
◎10/ 7　新潟シティマラソン（ハーフorフル）
【11月】
△11/ 4　五泉紅葉マラソン（ハーフ）
○11/25　秋葉丘陵トレラン（20km）

6月以降は家族内調整が行われていないので、予定というか希望ということで。

600いつもの○K集合で今季2回目のチーム練。
やっと晴れたのでシーズンオフに導入したシューズとホイールとスプロケットのシェイクダウンも同時開催。

メンバーはさとりんぎ、スコットさん、師匠、umiさん、nyoさん、コル鉄君、てぃ君。（人数が多いのでてぃ君のブログからコピペ。）ってHND君抜けてますぞ。＞てぃ君

浦浜まではアップ代わりのローテ。
今思えば去年の同時期はこんなペースでも付いて行くのに必死だったよ。
少しはレベルアップしてるのかね。

五福でさとりんぎさん、コル鉄君離脱。O次郎（偽名）が合流。
D坂スタート地点で、でら君合流。
D坂途中であんどりゅーさんも合流。

1本目
直ぐに集団から遅れる。
当然だがホイールとシューズが軽い効果だけでは、このメンバーには張りあえない。
おまけにRDの調子が悪く、うまくはまらない。頂上でHND君に調整してもらう。

2本目
初めてのホイールが怖いので、慎重に下る。
下った人から各自スタートして、最後尾スタート。
相変わらずギアの調子が良くないと思っていたら、クイックが緩んでいたらしく止まってはめ直し。
ホイールに合わせてクイックも軽量化しており、レースに向けて不安な感じ。
この段階で問題点が分かって良かった。来週はマシン調整も念入りにせねば。

3本目
反対側の分岐からスタート。
スタートでumiさんにクイックを見てもらう。
他の人の話を聞くとクイックはかなり強力に締めているそうだ。φ(・＿・”）
途中で先にスタートしたハンガーノックのでら君と師匠を抜いたが、師匠には再度抜き返される。
師匠のあきらめない姿勢はとても参考になりますですよ。

4本目は諸事情で中止
内心助かったと思っていた事は内緒だ。今まででも最高1日3本なのに、初日から3本はオーバーワークだ。

帰り道はカタクリが咲いていて混雑している五箇峠経由からの402．
いつものように灯台で離されるが、灯台過ぎて、集団のペースを上げてなかったおかげで集団復帰。
そこからはumiさん膝２でチギレ、師匠ちぎれ、自分も限界が近いところで四ツ郷屋の信号に助けられる。
なんとか集団で完走狙いとなるべく引かずに粘ったが、ラジコンコース手前でジエンド。
昨年より走行距離が少ないせいか、腰が痛くなる。悪いのはポジションかもしれん。要調査。

みんなと別れた後、家まで3kmというところで腹がすいてきた。
補給食もボトルも空っぽで、昨年のハンガーノックの恐怖が頭をよぎったので、大人しく自販機で珈琲投入。
なんとか12時に帰宅。6時間半のライドで帰宅時のライフポイントはゼロであった。

昼飯後は家族サービス。
みずつちワークショップの陶板アート作成で子供2匹と新潟小へ。

その後、昼寝をかまそうと思ったら、1号にサイクリングにつれて行けとせがまれる。
来週は土日丸々いないので、もちろん家族優先。
リザーブタンクを使って新潟島1周サイクリング。

恒例の田中屋本店で塩おやき補給。甘さゼロで補給にならなかった。。。

来週は今期初戦の草津温泉ツアー、少なくともアイツには勝つ！
アイツとはもちろん、去年のオレだ。

415起床。
本日はお日柄もよいので、亀公練に参加する事にした。
430に出発し、亀公に着いたのが454．
人が来る気配がなかったので501に亀公スタート。
スタート後、ファイターズさんらしき人とすれ違うが追いつけそうになかったのでスルー。
一人で薬科に向かうが、途中で気がついた。
「亀公集合は455でなくて、505だったような。。。」
来るまで薬科で坂練習ができるからいいかと思いつつ、まずは1本目。

頂上で自転車乗り発見。
なんとtwitterで知り合ったS原さんではないですか！
初めましてとごあいさつさせていただく。
今度飲みに行きましょう。

2本目を登って3本目の下り途中で亀公メンバーに合流。
本日は、lookさん、hiroくん、おっぴえ師匠、ファイターズさん。途中からnyoさん合流。

帰りの土手は37-41程度で巡航。
シーズン初めという事もあり、みなさんコンディションがイマイチな感じでそれほどスピードが上がらない。
自分は昨日筋トレのみのオフだったので、シーズン序盤にしては調子は悪くなかった。
トップから最後尾に付くときに必要以上に脚を使っている気がする。
加減速のタイミングが悪いので、毎回チギレそうになるのだ。修正が必要。

土曜は天気悪そうだが、弥彦開通の日曜日は晴れそうなのでガツッと上げて草津に備えたいところだ。

500起床。
品川埠頭をランでうろうろ。
知らない道を走るのは楽しい。わざと細い道に入って迷うのも面白いが時間がない朝はやめておこう。
昨日のベアフットランの影響でふくらはぎに心地よい張りがある。
ただし15km走った割にはダメージは少ない。ラン向けの脚力がついてきたのだろう。
白根マラソンまではラン練も定期的に行う予定である。

通勤途中の桜。東京の桜はピークが過ぎた感じ。新潟は来週あたりかな。

昼飯は田町の立ち食いそば「信州開田蕎麦 a la 麓屋」
普段はうどん派でそばの違いは良くわからんのだが、ここのそばはお気に入り。値段も手ごろなのでオススメ。

夜ランは天王洲から京浜島つばさ公園までの往復15km。
前日の疲れがあるのでキロ5:30ほどでのんびりジョグ。
道中は貨物ターミナルや高速道路の脇の道など人がほとんどおらず、正直怖かった。
夜にこの道走るのは止めておこう。
つばさ公園から見る羽田空港の夜景は一見の価値あり。
発着便がひっきりなしに離着陸を繰り返していて見ていて飽きない。昼間に来てみたいな。

今週は月曜朝6時台の新幹線で2泊3日の東京出張。
自転車に乗れないので隙を見つけてラントレを実施した。

今回の宿泊は天王洲なので、普段は走れないお台場、レインボーブリッジに挑戦した。（おのぼりさんですから。）
天王洲アイルからりんかい線で東京テレポートまで移動して、ラン開始。
ちょうど夕焼けの時間で良い写真が撮れました。

レインボーブリッジを渡るのは3回目、徒歩で1回ランで1回渡った事がある。
不思議と毎回すれ違う人はほとんどいない。
景色もいいし、良い観光スポットだと思うのだが、普段歩いてない人は坂がきついのだろう。

また、レインボーブリッジは自転車に乗って渡る事はできない。
自転車で渡る場合は後輪ロックされて台車を後輪に付けて渡らせされる。歩道の幅がないのでしょうがない。
初めから自転車を考慮してくれれば良かったのにね。

帰りは天王洲を通り過ぎ、大井まで行って戻ってきた。
15kmほどでだん。

東京はいたるところ桜が満開で、気持ちのいいランであった。

たまってた記録をまとめてどん。
■4月6日（金）
nyoさん召集の夜連。
おっぴえ師匠もお誘いし、3人でおでん処じゅんちゃんへ。

趣味が合うメンバーが揃うと話題が尽きない。
自転車歴が長いおっぴえ師匠の話はとても興味深い。また行きましょう。

■4月7日（土）
どうせ雨だろうとノロノロ起きたら外乗り出来そうな気配。
灯台くらいは行けるかと10時頃出発し、向かい風の中402を進む。
四ツ郷屋過ぎてから後輪に違和感が。
恐る恐るタイヤを触ると案の定パンク。
早朝やレース中で幸いと自分を慰めながらパンク修理し、失意のまま帰宅。

明らかに運動不足で体力が有り余っているので、午後からは最近恒例2種目目のラン練開始。
先週届いたラン用のベアフットシューズ「adidas adipure adapt」で出発。
ほとんどクッションは無いが、クッションなしのVFFに慣れた自分にはそれで十分。
軽量で甲の部分もフィットし、とても走りやすい。
関分公園往復の予定が楽しくて、新潟島1周してしまった。
昔は走るの大嫌いだったのに、人って変わるもんだなあ。

■4月8日（日）
今年初のチーム練。
630に集合したのは棒燃さん、Aか、赤鉄さん、nyoさん、ｕｍｉさん、サトリンギさん。
既に走ってきたサトリンギさんは家庭のイベントでお帰り。
四ツ郷屋手前から棒燃さん、Ａかを除く4人でローテで角田浜、そのまま五福トンネルへ。
ああ、また苦し切ないチーム練の季節が始まったのね。と感慨深い思いだ。

五福トンネルで赤鉄さん帰還。3人で弥彦に向かう。
おしゃべりしながら淡々と上っているとだいろ坂の手前から雪がチラホラ。
行けるかなー。なんて思いながらカーブを曲がるとこんな感じ。

やむなく登頂を断念し、下山すると下界は本降り。
身体を震わせながら何とか角田浜に到着。umiさんはお仕事の為、ここから車で帰還。
珈琲で暖を取ってからnyoさんと出発し、ローテしようとしたら見た事あるような人が一人増えてる！
座敷わらしか？と思ったらトースト王子が知らぬ間に列車に乗ってました。今年もヨロシク。
3人で四ツ郷屋までローテして王子はここで離脱。
新潟市はほとんど降ってなかったらしく、自転車乗りも多数遭遇した。
みなさんもいよいよシーズンインといったところですな。

夜はちび１のバースデーパーチー。
本人のリクエストによりバースデーケーキはポポロのアイスケーキ。
ぽぽろのアイスに外れは無く、ペロリといただきました。

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全日本マウンテンサイクリングin乗鞍とつがいけサイクルクラシック2012のエントリ完了。
どちらも昨年出場したレースである。

乗鞍は昨年73分で今年は70分切りが目標。抽選が当たるのを祈るのみ。
もし抽選に外れたら今年はトライアスリートに転向して、9/16の村上トライアスロンにでも出場しようか。

つがいけは昨年66分で今年の目標は64分切り。
昨年出場した大会では、クラス別のパーセントランクが一番低かった大会だ。
調子が悪かったわけではなかったが、全体のレベルが他の大会と比べて高いようだ。
チームのメンバーが一番多く出場するレースとなりそうなので、楽しくなりそうだ。

過去に出場したレースと同じレースに出場した事がないので、以前の自分と勝負した事がないので、
昔の自分と勝負するのが楽しみだ。

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ロラくるくると30分。
昨夜の爆弾低気圧の風が強烈であった。人生の中で一番激しかった気がする。

夜は3週連続コナミスポーツ。
今日もスタジオはヨガとボディパンプ、マシンも同じくハムと内転筋。
ボディパンプはスクワット、ランジ22kg、チェストプレス12kg、背中、三頭筋、二頭筋10kg。
前週よりも気持ち重めで。
マシンは7回×3セット。7回ギリギリ続けられる重量で。
脚と比べて腕力がないな。自転車に不要な筋肉付けることもないのでいいか。

ボディスキャンが無料だったので試してみた。
結果は体重64.8kg、体脂肪率9.5%。
今の時期にしては悪くない。
乗り込むようになれば、ダイエットしなくても1kgは絞れるかな。
現時点でも体脂肪量は6.2kgほどだから、筋肉を落とさずに脂肪を落としてもあと2kgが限界かな。
痩せるのが目的でなく、早く走れる身体が目的なのでそこんとこ注意しなければ。

帰宅後は到着したWimaxを設定しながらぽたりぽたり。

500起床。
515出発で工学部脇の坂を6本。
回転数を変えて90→40でいろいろ探りながら。

帰りの道中でてぃ君と遭遇。
例年の朝練の風景が戻りつつあるな。
明後日はまた雪だるまですが。。。

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本日のネタは昨年末に書いたスマフォ契約見直しのその後です。

今までの構成
・家庭内LAN（実測2.5M）
　・NTTフレッツADSLモア�U　ADSL利用料2,750円、モデム使用料440円、ADSLスプリッタ使用料50円、マイライン割引‐275円で合計2,965円
・BIGLOBE ADSL8M 1,827円
　・無線LANでPC、スマフォ、ipodとwi-fi接続している。
・スマフォ
　イーモバイル　HTCAria　月額 5,217円
・ガラケ
　NTTdocomo→仕事の都合上、引き続き所持なので今回は検討に含めない。

合計月額10,009円（1年使い続けると120,108円＋EM修理費10,500円で130,608円）

現在の構成
　・WiMAX（1回線目）　 月額3,801円
　・WiMAX（ファミ得パック）　月額2,480円（最初の2カ月無料）
・イーモバイル　スマートプランライト月額580円（2013/1月まで）
※解約しようとしたら契約解除料が1年4カ月利用で9000円。スマートプランに変更して2年縛りの最終月まで契約続行しても月額580円で解除料無料と言う事が判明した。
つまり、すぐ解約：9000円＞13/1解約それまでスマートプラン：5800円（580円×10カ月）ということなので、スマートプランで契約続行とした。ただし電源は入れずに使用しない予定。

・初期費用
＜Wimax契約（1回線目）＞
　1.7,000円キャッシュバック
　2.14カ月利用で5,,000円キャッシュバック
　3.AtermWM3500R（モバイルルーター）　0円
　4.申込手数料　0円
　5.BIGLOBE WiMAXお友達紹介 2,500円キャッシュバック
※誰かBIGLOBE WiMAX使ってる人います？いるなら友達になってください。
　6.セルフアフィリで 5,000円キャッシュバック
＜Wimax契約（ファミ得パック）＞
　1.AtermWM3600R（モバイルルーター）　13,700円+クレードル2,000円
　2.申込手数料　0円
＜イーモバイル解約＞
　・契約解除料　9,000円→5,800円（2013/1月まで）
＜スマフォ代わり＞
　ipod touch 8M　15,500円

初期費用　22,550円
合計月額　6,281円（初期費用を含めると1年間総額92,962円）

契約変更の結果
・初年度で37,646円の削減。
・2年目以降も月3,728円の削減

というわけで通信費削減作戦（名前が変わっとる）は大成功でした。

次は嫁のガラケー（パケホーダイ月5,000円くらいか？）をBIGLOBE3G＋ipod touchにして、さらに3千円ほど削減する予定。通話は050Plus（月350円）を導入予定。
決行したらブログにアップするよ。

600起床。ローラーするべと窓の外を見るとなんと快晴。
あわてて外乗りの準備をして、本日開通の弥彦山スカイラインに向かう。
雨雲レーダーは怪しげだったが、行けるとこまで行ってみよう。

道路の温度計は1度。指先の間隔がなくなってくるのでグローブの中でグーにして温める。
しかし四ツ郷屋で雪がチラホラ。
こりゃアカンと判断し、Uターンで新潟に戻る。
新潟市はまだ降っていないので、新潟島をグルグル回ることにした。
2周目の関屋浜でロードと変わらないスピードで走っているMTBをロックオン。
追い越すとなんとhamさんではないですか。
2日連続で休出との事。ご苦労様です。天気はイマイチなので心置きなく働いてください。

3周目に入ったところでこんどは雨がポツポツ。
あきらめて帰宅。走行距離60kmほど。

フリータイムが残っていたのでトンネルランでもしようと外へ出ると晴れてきた。
膝の調子も良いので今年初めての新潟島1周（15km）にチャレンジ。
515で入って、最後は445のビルドアップ。

バイクの調子は上がらないが、ランニングの調子は悪くない感じだな。
今後も練習メニューに週1でラントレを入れていこう。

500起床。
本日より起床時間を530から500に変更。
相変わらず天候は不順だがモチベーションを上げて行こう。

530出発。
本日は棒燃さんおすすめの新大工学部脇の坂でリピート練。
ルートラボによると距離500m、平均斜度4.6%ほどの坂道だ。
今までは坂道練習となると角田灯台か、その先の五箇峠まで行かねばならず、片道だけで1時間もかかっていた。
ここなら自宅から30分なので、坂としては物足りないが、練習効率が上がるな。

まずはてぃ君に教えてもらったスタートとゴールを確認。
スタートはコンビニ過ぎて1本目の電柱。よしあったぞ。
ゴールは喫茶サンライズの看板ね。。。ない。。。
あった。

喫茶サンライズでなくて、スナックサンセットでした。あたらずといえども遠からず。
このサンセット外から見るとなかなかいい味をだしてます。
スナックなのに広い専用駐車場、その駐車場でゲ○を突っつくカラス、そして入口脇にはコンドーさんの自販機。
カオスですなあ。

リピート練はシット／ダンス、高回転／低回転、ポジションやペダリングなど1本ずつ意識を変えながら10本でタイムアップ。
距離は短いが、いろいろ試せて面白いかも。
時間がない時にまた来ようかね。

530起床。
当然のように雨降ってるのでローラー40分。

夜は先週に続きジムトレ。
スタジオはヨガとボディパンプ。
マシンは内転筋とハムをいじめる。

ボディパンプは前回より負荷をあげて、スクワット、レンジ20kg、チェスト、デッドロウ15kg、アームカール10kg。
先週は3日間ほど筋肉痛だったが、今回はそれ程でもなさそう。
インストラクターが魅力的なので来週も行こうかな。